SEHATMU DIMULAI DARI DIRIMU SENDIRI

Kekuatan untuk menciptakan perubahan tuh ada ujung jarimu. Memutuskan untuk fokus pada kebaikan diri bukan berarti mengubah diri dari si penikmat rebahan di sofa lalu jadi pelari maraton atau mendaftarkan diri di kelas yoga selama tiga minggu melakukan gerakan downward-facing dog. Sebaliknya, mulai dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup sehari-hari. Kabar baiknya adalah semua itu ada di sekeliling Anda.

Gerakan untuk semua

Ada yang bisa melakukan olahraga dengan mudahnya, seperti jalan kaki ke kantor pada pukul delapan pagi setelah sejam olahraga intents di gym. Salut sih, dan inginnya bisa seperti itu juga. Tapi buat sebagian besar dari kita,sangat sulit untuk Bergerac seaktif itu dalam keseharian. Dan, yah tidak perlu dipaksakan seperti itu.

Sesuai saran, olahraga saja 30 menit/hari, dengan tiga sesi 10 menitan yang ternyata sama efektifnya dengan 30 menit yang dilakukan secara terus menerus.⁴.

Lakukan sebisa mungkin agar tetap aktif dengan cara yang kreatif! Tanamkan bahwa kesempatan bergerak adalah sebuah kesempatan, bukan sebuah ketidaknyamanan. Misalnya dengan melakukan hal berikut:

• Gabung atau bikin komunitas berjalan kaki di taman
• Pilih lewat tangga lebih baik daripada lift maupun eskalator.
• Cari tempat parkir dengan lokasi yang cukup jauh dari pintu masuk swalayan, agar bisa berjalan lebih banyak.
• Coba berbagai aktivitas fisik bareng teman (yoga, Zumba, tai chi, Pilates) daripada nongkrong di tempat ngopi kekinian.

Inspirasi makanan

Jadikan makanan sebagai sesuatu yang menutrisi jiwa raga. Konsumsi makanan sesuai kelompok nurtisi utama sesuai kebutuhanmu sambil membatasi jumlah lemak, gula dan garam. Kelompok tersebut berdasarkan Australian Guide to Healthy diantaranya adalah¹, are:

• Makanan dari gandum (sereal)
• Sayuran dan kacang-kacangan
• Buah-buahan
• Daging tanpa lemak dan unggas, juga ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji bijian.
• Susu, yogurt, keju dan alternatif lainnya

Berbagai macam pilihan menu tersebut penting untuk membantu tingkatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Cobalah untuk makanan paling tidak 3 dari kelompok nutrisi di atas. Contohnya, saat sarapan sertakan buah dengan gandum dan susu rendah lemak atau yogurt.

Seiring bertambahnya usia, masa otot dan kadar hormon oestrogen dalam tubuh menurun. Protein adalah sahabat dari otot yang dapat mengurangi berkurangnya massa otot, menurut ahli diet Swisse yang terakreditasi, Simone Austin. Simon menyarankan untuk memastikan adanya protein di setiap menu makan dan cemilan. Misalnya, telur, yoghurt atau susu saat sarapan, daging tanpa lemak, keju atau ikan kalengan di sandwich saat makan siang, dan sepotong daging, ikan, atau kacang polong tanpa lemak di malam hari. Sedangkan untuk kebutuhan estrogen yang mempengaruhi kepadatan tulang, Simone menyarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D.

Kekuatan pikiran

Sangat mudah memang terjerat lelahnya gaya hidup go-go-go setiap hari. Meluangkan waktu untuk menjaga kewarasan mental adalah pondasi utama untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidak memiliki waktu untuk melakukan ini? Simak yuk cara mudah untuk lebih mindful dalam kehidupan sehari-hari:

Sadari tiap napasmu

Bernapas memang dilakukantiap saat. Namun cobalah bernapas dengan sadar dan penuh tujuan. Caranya, dengan luangkan waktu untuk duduk tenang dan fokus kepada nafasmu. Tarik napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan lewat mulut, fokuskan perhatian dengan aliran udara yang masuk dan keluar. Lepaskanlah semua pikiran dan menyatulah di tiap hembusan napass. Lakukan hal ini selama beberapa menit setiap hari untuk menstabilkan diri dan konsentrasi

Lakukan apresiasi

Biasakan diri untuk mensyukuri setidaknya tiga hal setiap hari. Lebih baik lagi adalah jika hal tersebut adalah hal yang biasanya kita terima begitu saja, seperti punya rumah untuk ditinggali, penghangat yang membuat rumah nyaman, atau taman hijau di dekat kantor tempot kamu jalan-jalan di sela makan siang. Perhatikan betul-betul bagaimana semua itu memperbaiki dan memperkaya hidupmu, dan syukurilah semua itu. Intinya, kita sering menghabiskan waktu menginginkan hal yang lebih besar dan baik, sehingga lupa hal istimewa yang telah dimiliki.

Tidur nyenyak

Secara emosional dan fisik, tidur malam punya manfaat luar biasa yang tidak terbantahkan. Namun banyak dari kita yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup atau kualitas tidur yang buruk. Durasi tidur optimal adalah tujuh jam setiap malam dan rasakan segarnya tubuh saat bungun pagi. Siap menerapkan mindfulness sepanjang hari.

Dalam momen Woman’s Health Week and Beyond ini, kami inningen medorongmu untuk lebih aktif bergerak, menutrisi tubuh lebih baik dan jadi versi dirimu yang lebih kuat dan sehat, sesuai caramu.

References:

1. https://www.eatforhealth.gov.au/guidelines/australian-guide-healthy-eating
2. https://www.health.harvard.edu/blog/little-sleep-much-affect-memory-201405027136
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/physical-activity-its-important
4. https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines