OLAHRAGA TANPA BUTUH GYM

Bila cuaca sedang cerah, saat yang tepat untuk berolah raga di luar rumah! Kami punya Arahan dan saran dari personal trainer sekaligus penulis dari Built By Dylan Method, Dylan Rivier, untuk mengarahkan kombinasi gerakan yang melatih tiap ototmu.

“Berikut adalah kombinasi gerakan yang hebat karena bisa dilakukan di mana raja, kapan sana, dan tanpa peralatan apa pun. Hanya butuh berat tubuhmu sendiri sebagai alatnya!” Siap? Ayo mulai!

Gerakannya :

Push-up

Caranya : Mulai dengan gerakan plank, letakkan tangan di alas sejajar dengan bahu. Kuatkan perutmu, dan ratakan punggung sehingga tubuhmu lurus dan posisinya netral. Perlahan turunkan tubuhmu dan segera dorong ke atas. Lakukan berulang.

Mountain climber

Caranya : Bersiaplah di posisi push-up, dengan badan yang luras dari bahu pinga mata kaki. Angkat kaki kanan dari alas dan naikkan lutut hingga ke dada. Kembali ke posisi semula lalu ulangi dengan kaki kiri. Lakukan berulang.

Burpee

Caranya : Berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar pinggul, lemaskan bahu, dan lengan di samping. Lompatlah dengan kaki bergantian, dan angkat lutut hingga setinggi pinggul dengan lengan yang mengikuti gerakan.

High knees

Caranya : Berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar pinggul, lemaskan bahu, dan lengan di samping. Lompatlah dengan kaki bergantian, dan angkat lutut hingga setinggi pinggul dengan lengan yang mengikuti gerakan.

Squat

Caranya : Berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar bahu, turunkan pinggul dan tahan dengan lutut dan pergelangan kaki. Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga berat badan menumpu di telapak kaki dan turunkan pinggul hingga tubuh membentuk sudrt 90 derajat. Lalu kembali berdiri. Lakukan berulang.

Squat jump

Caranya : Berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar bahu dan squat hingga 90 derajat. Kuatkan otot perut untuk loncat ke atas, dan mendarat lagi. Lakukan berulang.

The workout

Level Pemula

Lakukan tiap gerakan masing-masing 15 detik, dengan 15 detik istirahat sebelum ke gerakan selanjutnya. Lakukan berulang sebanyak mungkin dalam 15 detik, lalu istirahat. Cobalah paling tidak lakukan 6 kali.

Level Menengah

Lakukan tiap gerakan masing-masing 20 detik, lalu 10 detik istirahat sebelum ke gerakan selanjutnya. Lakukan 6 kali.

Level Lanjutan

Lakukan gerakan yang sama dengan pemula tapi lakukan lari sprint setelahnya, sebelum melakukan putaran gerak yang selanjutnya. Lakukan sebanyak 8-10 kali.