ALASAN KITA MERASA TAK CUKUP TIDUR

Kita semua tahu tidur itu baik untuk kita. Faktanya, tidur diidentifikasikan sebagai salah satu dari tiga faktor terpenting untuk mencapai gaya hidup sehat menurut Swisse Wellness Survey.

Siapa yang tidak menyukai tidur? Tidur dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, dan dapat membantu meningkatkan kinerja atletik. Tidur juga dapat mendukung fungsi imunitas tubuh. Dan siapa yang tidak merasa lebih baik setelah tidur nyenyak? Konsumen di Swisse Wellness Survey mengidentifikasikannya sebagai kunci untuk mencapai kesehatan mental dan menumbuhkan pikiran yang lebih waspada, mengurangi stres, membantu kinerja fisik, dan mencapai keseimbangan emosional.

Namun, terlepas dari semua manfaat baiknya yang sering dibicarakan, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup tidur. Faktanya, lebih dari sepertiga orang dewasa mengalami kurang tidur. Kebiasaan gaya hidup modern menghambat kemampuan konsumen untuk beristirahat dari tuntutan kehidupan sehari-hari. Hiperstimulasi karena perangkat elektronik, kurangnya keseimbangan dan pola makan yang buruk. Semua itu dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk.

Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kemampuan kita mengistirahatkan mata? ⁸ Berikut adalah beberapa tip praktis yang mungkin ingin Anda coba, jika menghitung domba sudah tidak berpengaruh lagi.

Mengatur jadwal tidur

Pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Temukan ritual yang cocok untuk anda sebelum tidur, untuk membantu bersantai dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat tidur sudah dekat. Tidak masalah apapun yang kamu lakukan – membaca, mandi, bermeditasi – tetapi kuncinya adalah konsistensi.

Latihan⁹

Latihan fisik, bahkan 10 menit latihan aerobik per hari (seperti berjalan kaki atau bersepeda), dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Dulu ada anggapan bahwa kita sebaiknya tidak berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur, karena ini dapat menyebabkan stimulasi berlebihan. Namun, sekarang diyakini bahwa ini kembali lagi ke setiap individu, dan jika olahraga malam membuat kamu lelah untuk tidur, maka lakukanlah!

Ciptakan suasana yang tepat

Tujuan utama kamar tidur adalah untuk tidur, jadi pastikan itu sesuai dengan fungsinya. Pilih gorden yang menghalangi cahaya dan mengurangi kebisingan (bias menggunakan penyumbat telinga jika perlu). Pastikan ruanganmu sejuk, antara 16-19 derajat Celcius (10). Terakhir, pastikan kasurmu nyaman dan mendukung. Pertimbangkan untuk mengganti kasur setiap sepuluh tahun.

Pertimbangkan suplemen tidur

Kamu mungkin berpikir untuk mengkonsumsi suplemen tidur sebagai bagian dari pola tidur. Swisse Ultiboost Sleep dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak, bantu sistem saraf lebih sehat* dan relaksasi otot.

Selalu baca labelnya. Ikuti petunjuk penggunaan. Suplemen hanya dapat membantu jika asupan makanan tidak mencukupi * Hops secara tradisional digunakan dalam Pengobatan Herbal Barat

References

1. https://pdfs.semanticscholar.org/f598/ae4acbc6a97dd59757f0ff907569d55c4c35.pdf
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064
4. https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf
5. https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/why-electronics-may-stimulate-you-bed
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
8. https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
9. https://www.sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
10. https://www.sleep.org/articles/temperature-for-sleep/