5 CARA TINGKATKAN IMUNITAS SAAT BEKERJA

Seambisius apapun kamu untuk tunjukkan performa dalam bekerja, jika merasa kurang enak badan alangkah baiknya untuk tetap di rumah untuk beristirahat dan memulihkan diri. Berikut ini beberapa tips untuk tingkatkan imunitas kamu saat bekerja selama musim hujan ini:

1. Konsumsi makanan sehat

Menang sangat menggoda untuk menikmati lezatnya makanan manis untuk ngemil sore. Namun, makanan olahan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi tidak mendukung imunitasmu. Sebaliknya, rencanakan cemilan dengan bekal makanan bernutrisi dan lezat, serta dapat mendukung imunitas.

Makanan yang kaya serat prebiotik seperti yogurt, miso dan kombucha sangat bagus untuk bakteri baik di usus, yang berperan penting untuk imunitas tubuh. Buah-buahan yang kaya Vitamin-C yang seperti kiwi, jeruk dan berries juga mengandung anti oksidan yang memperkuat imunitas. Terakhir, tambahkan juga konsumsi minyak ikan pada menu makan siang, seperti salmon atau mackerel ke pasta atau saladmu. Kedua ikan tersebut mengandung Zinc yang dapat tingkatkan imunitas, lho!¹

2. Kurangi stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menurunkan imunitas sehingga membuat kamu bisa lebih mudah jatuh sakit. Sebaiknya, bicarakan dengan atasan dan tim kerjamu tentang penyebab dan langkah atasi stres yang bisa diterapkan sebagai solusi jangka panjang.

3. Menjaga kebersihan

Sederhana saja sih, jangan lupa cuci tangan. Kantor merupakan salah satu tempat berkembang biaknya kuman karena ruangannya digunakan banyak orang. Ketika imunitas sedang rendah, kuman dari pegangan pintu, saklar lampu atau pada keyboard bisa masuk ke dalam tubuh.

4. Banyak bergerak

Ketika ngantor, biasanya kamu akan menghabiskan 5-6 jam lebih dalam sehari dengan duduk beverja di meja. Pastikan tetap bergerak di sela-selanya ya. Misalnya dengan jalan kaki menuju tempat makan siang bila sempat. Jalan kaki bermanfaat lho untuk sekadar menghirup udara segar di luar ruang, sejenak menghindari udara AC. Selain itu, lakukan gerakan sederhana di sela bekerja seperti berdiri dan meregangkan tubuh setiap jam. Coba lakukan bersama tim agar lebih seru. Terlalu banyak diam bisa menurunkan imunitas, jadi cobalah untuk tetap aktif!

5. Hindari kebiasaan ‘presenteeism'

Kita semua pasti pernah ‘presenteeism’ yaitu kondisi memaksakan diri tetap bekerja meski sedang tidak sehat dan tidak mengambil cuti untuk memulihkan diri. Mungkin rasanya seperti memperjuangkan pekerjaan, namun sesungguhnya malah bisa menulari teman kerjamu. Pada akhirnya malah membuatmu makin lama pulih. Jadi, kalau merasa tidak enak badan jangan merasa tidak enak untuk izin memulihkan diri ya!